Mnogi od nas sada žive u svijetu u kojem imamo 24-satni pristup električnoj energiji. S druge strane, studije sve više pokazuju da večernje izlaganje svjetlu bogatom plavom valnom duljinom može naštetiti kvaliteti sna. Plavo svjetlo ne dolazi samo od pametnih telefona, računalnih ekrana i tableta; također je prilično raširen u normalnimžarulje.
U našem suvremenom svijetu noću je gotovo nemoguće proći bez umjetne rasvjete. Upravljanje kvalitetom i količinom izloženosti svjetlu tijekom večernjih sati pomaže nam smanjiti učinak na naše unutarnje sustave i cirkadijalni ritam.
Što je zapravo plava svjetlost?
Suprotno našim instinktima, plavo svjetlo ne izgleda uvijek plavo jer se može kombinirati s drugim nijansama. Sastavljena od nekoliko valnih duljina u vidljivom spektru, "duginih boja", svjetlost je mješavina tih valnih duljina koja proizvodi određene dojmove u našim očima koje vidimo kao boju.
za koji se, unatoč svojoj bijeloj nijansi, smatra da je bogat plavim svjetlom:
Primijetit ćete primjetnu varijaciju u relativnim količinama plavih valnih duljina između prirodne dnevne svjetlosti i žarulja sa žarnom niti. Točnije, valne duljine koje se obično smatraju "plavim" nalaze se između 430 nm i 530 nm.
Kada govorimo o plavom svjetlu ili "opasnosti od plavog svjetla" u vezi s cirkadijalnim zdravljem, treba razumjeti da svako svjetlo s visokim omjerom plavih valnih duljina može utjecati na spavanje i cirkadijalni nadzor.
Sljedeća je spektralna distribucija snage bijelog LCD zaslona koji se obično nalazi u tabletima, pametnim telefonima i računalima:
Još jednom, plave valne duljine pokazuju značajan plavi "vrhunac". Iako vam se zaslon vašeg pametnog telefona može činiti bijel, dobivate značajne doze plave svjetlosti uklopljene.
Učinci plave svjetlosti na san i melatonin
Iako su se studije tek nedavno usredotočile na ne{0}}vizualnu ulogu naših očiju, već desetljećima znamo da nam čunjićne stanice u našim očima omogućuju da vidimo. Konkretno, studije su otkrile četvrti pigment u našim očima poznat kao melanopsin. Iako možda nije koristan u našem sustavu vida, vjeruje se da je ovaj pigment receptor koji može ukazivati na sintezu ili potiskivanje melatonina, hormona koji kontrolira spavanje i budnost.
Specifične valne duljine svjetlosti aktiviraju melanopsin koji je najosjetljiviji na valne duljine od i oko 480 nm, ili laički rečeno, uglavnom plave valne duljine.
Receptor melanopsina u našim očima apsorbira svjetlo plave valne duljine, što smanjuje sintezu melatonina i stoga potiče budnost. Drugim riječima, melanopsin je izravna veza između utjecaja plave svjetlosti na to osjećamo li se budni ili pospani.
Tijekom dnevnih sati, supresija melatonina je dobra i prirodna jer povećava dnevnu budnost i pomaže u očuvanju naših cirkadijalnih ritmova.
Možda ste osobno prošli kroz ovo; ako su vam zastori na prozorima još uvijek zatvoreni, ujutro će vam biti znatno teže ustati.
Zatim, nakon zalaska sunca, naša tijela obično počinju stvarati više prirodnog melatonina, signal tijelu da je vrijeme da počne razmišljati o snu.
Ali s umjetnom rasvjetom još uvijek dobivamo doze valnih-bogatih plavih duljina tijekom večernjih sati. Iako smo možda fizički iscrpljeni, razina melatonina ostaje snižena, što otežava zaspati.
Kako možemo smanjiti izloženost plavoj svjetlosti?
Večernje svjetlo neophodna je i bitna komponenta našeg modernog života. Kao i kod mnogih-zdravstvenih problema, umjerenost je ključna.
Smanjenju ukupne izloženosti plavom svjetlu može se pomoći ograničavanjem upotrebe tableta i pametnih telefona tijekom večernjih sati, kao i smanjenjem svjetline zaslona. Različiti programi i aplikacije također mogu pomoći da se svjetlosni spektar udalji od plavih-bogatih valnih duljina.
Smanjenjesvjetlinai intenzitet žarulja u vašoj kući također može pomoći u smanjenju izloženosti plavom svjetlu.
No, vizualno zahtjevne zadatke poput čitanja ne bi se smjeli obavljati pri slaboj svjetlini jer bi to moglo pogoršati umor očiju.
Nitko ne uživa u kompromisima, a vi se možda pitate postoji li način da zadržite višu razinu svjetline, a istovremeno smanjite količinu plave svjetlosti.
Sigurno postoji, a omjer M/P idealan je alat za procjenu koliko je to izvedivo. Omjer M/P analizira spektralnu distribuciju snage izvora svjetlosti i uspoređuje relativni omjer između njegovog utjecaja na poticanje budnosti i njegovog utjecaja na generiranje korisnog vizualnog osvjetljenja.
Dakle, izvor svjetlosti s niskim M/P omjerom stvara manje svjetlosne energije da nas drži budnima, ali više svjetlosne energije za poboljšanje vida.
Potražite onu s nižim omjerom M/P ako želite žarulje koje nude dovoljno svjetline s malo plavog svjetla koje ometa san.
Budući da su intenzitet i trajanje općeg izlaganja plavom svjetlu važniji, ne postoji stroga definicija prihvatljivog M/P omjera za noćnu žarulju.
To jest, ako ste koristili svjetlo vrlo blizu svog lica mnogo sati, nizak M/P omjer na žarulji neće vas učiniti imunim na posljedice plavog svjetla.
Dakle, kada se ocjenjuju M/P omjeri, relativna usporedba je značajnija. Prirodno dnevno svjetlo ima M/P omjer 1,10; žarulje sa žarnom niti imaju omjer M/P 0,55.
Pretpostavljajući isto pozicioniranje i vrijeme korištenja kao žarulja sa žarnom niti od 40 W, Lux24 žarulje imale bi približno 30% manje ukupne izloženosti plavom svjetlu.
Cirkadijalna LED svjetla
Na vašu izloženost plavoj svjetlosti može uvelike utjecati vaš izbor žarulje, osobito u spavaćoj sobi i lampama na noćnom stolu. Bez obzira na cirkadijalne posljedice, standardne žarulje napravljene su samo da generiraju najveću svjetlinu uz što manje troškova.
Pogledajte je li omjer M/P naveden prilikom traženjaLED žaruljekoji minimiziraju cirkadijalni utjecaj; ako je moguće, provjerite stvarnu spektralnu raspodjelu snage kako biste pronašli razinu plave svjetlosti u spektru.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd osnovana je 2010. To je nacionalno visoko-tehnološko poduzeće koje integrira dizajn, istraživanje i razvoj, proizvodnju i prodaju proizvoda za unutarnju i vanjsku rasvjetu, a također može raditi OEM,ODM. Za više detalja o našoj ponudi, kontaktirajte nas nabwzm18@ledbenweilighting.com
