Jeste li se ikada zapitali zašto imate problema sa spavanjem noću?
Nisi samo ti. Diljem svijeta milijuni ljudi bore se s problemima spavanja. Uzroci nedovoljno sna, međutim, mogu se razlikovati od osobe do osobe i brojni su.
Plavo svjetlo jedan je od manje poznatih čimbenika nemirnog sna.
Plava svjetlost ima negativan aspekt, ali je ekološki povoljna. Može ometati vaš san i povećati šanse za razvoj brojnih bolesti.
Biološki sat u vašem tijelu ne smije se izlagati umjetnom svjetlu. Međutim, nije sva umjetna rasvjeta napravljena jednako. Neke stvari značajno utječu na vaš san više od drugih. Jedna od najstrašnijih vrsta svjetlosti je plava svjetlost.
Objašnjavanje Plavog svjetla
Različite valne duljine svjetlosti različito utječu na nas. Plavo svjetlo ubrzava raspoloženje, fokus i vrijeme refleksa. Kada trebamo biti aktivni tijekom dana, ovi refleksi dobro dođu. Međutim, noću plavo svjetlo smeta zbog istih karakteristika.
Naš biološki sat može biti ozbiljno poremećen povećanom izloženošću plavom svjetlu, koje proizvode praktički svi elektronički uređaji sa zaslonima.
Svjetlost i san: odnos
Svaka osoba ima donekle jedinstven cirkadijalni ritam, također poznat kao biološki sat u tijelu. Iako u prosjeku 24 14 sati, oni koji rano ustaju i oni koji kasno spavaju imaju malo drugačije cirkadijalne cikluse. Prema istraživanju, sunčeva svjetlost održava naš unutarnji sat usklađenim s vanjskim svijetom.
Je li noćno izlaganje umjetnom svjetlu štetno?
Možda postoji veza između noćnog izlaganja svjetlu i bolesti srca, pretilosti i dijabetesa, prema određenim znanstvenim istraživanjima.
Kako bi utvrdili vezu između noćnog izlaganja svjetlu i dijabetesa i pretilosti, znanstvenici s Harvarda proveli su studiju. Istraživači su desetero sudionika postavili na raspored koji je postupno mijenjao vrijeme njihovih unutarnjih satova. Kod ispitanika je primijećen porast razine šećera u krvi i pad razine leptina. Leptin, hormon koji se prirodno proizvodi, ključan je za kontrolu gladi.
Osim toga, umjetno svjetlo inhibira hormon melatonin, koji je važan za održavanje našeg redovnog ciklusa spavanja i budnosti.
Čak i slabo svjetlo može uzrokovati poremećaje lučenja melatonina, što utječe na naš ciklus spavanja i budnosti. Na našu sposobnost spavanja utječe izloženost samo osam luksa, razini svjetline koja je daleko niža od one koju emitira većina stolnih lampi i noćnih svjetala.
Jedan od razloga zašto se tako mnogo pojedinaca često bori da se dobro naspava je izloženost noćnom svjetlu. Brojne bolesti, uključujući ali ne ograničavajući se na dijabetes, bolesti srca i depresiju, povezane su s nedostatkom sna.
Kako plavo svjetlo utječe na san?
Plava svjetlost ima jači utjecaj na lučenje melatonina od bilo koje druge umjetne svjetlosti.
Utjecaj plavog svjetla na san bio je u suprotnosti s utjecajem zelenog svjetla, tvrde istraživači s Harvarda. Sudionici su bili izloženi plavom svjetlu 6,5 sati, a zatim zelenom svjetlu isto toliko vremena. Otkrili su da je sinteza melatonina smanjena plavim svjetlom gotovo dvostruko dulje nego zelenom svjetlošću. Imao je dvostruko veći utjecaj na unutarnji ciklus spavanja i budnosti.
Slične rezultate dobila je i druga studija koju je provelo Sveučilište u Torontu. U ovoj studiji, razine melatonina kod subjekata izloženih plavom svjetlu koji su nosili naočale koje blokiraju plavu boju uspoređivane su s subjektima koji su bili izloženi tipičnom prigušenom svjetlu bez zaštite za oči. Otkriće da su prva i druga skupina imale jednake količine melatonina podupire hipotezu da plavo svjetlo može inhibirati stvaranje melatonina.
Kako se noću možete zaštititi od plave svjetlosti?
Koju vrstu rasvjete treba koristiti u spavaćim i dnevnim sobama ako je izlaganje plavoj svjetlosti noću opasno za san?
Ekstra topla bijela LED svjetla rješenje su jer pridonose atmosferi udobnosti, topline i opuštenosti koja je savršena prije spavanja.
Međutim, pazite da koristite samo CRI90 plus žarulje jer one proizvode najujednačeniju rasvjetu. Budući da stavljamo veliki fokus na vaše zdravlje, LiquidLEDs prodaje samo LED s CRI90 plus.
Osim toga, trebali biste razmisliti o upotrebi prigušenih crvenih LED žarulja kao noćnih svjetiljki. Otkriveno je da crvene valne duljine imaju najmanji utjecaj na cirkadijalni ritam od svih valnih duljina.
