Vidiš, razumijem.
U polumraku, teško ćete zaspati. Ali to ne znači da se morate miješati, okretati i buljiti u strop većinu svog vremena sna.
Naučio sam nekoliko stvari o tome kako svjetlost utječe na san tijekom godina kao netko tko ne može spavati u potpunom mraku. I podijelit ću s vama najbolju rasvjetu za san u ovom članku.
Počnimo odmah.
Koliko vas plavo svjetlo budi noću?
Svatko ima pravilan, prirodan obrazac sna i budnosti. (tzv. cirkadijalni ritam). Djeluje u tandemu s našom okolinom kako bismo bili svjesni tijekom dana i pospani noću.
Međutim, ovaj obrazac može biti ozbiljno poremećen umjetnim svjetlom. Ipak, nije svako proizvedeno svjetlo jednako.
Suprotno uvriježenom mišljenju, tamno svjetlo se nikako ne preporučuje za spavanje. Bijelo svjetlo djeluje na sličan način. Plavo svjetlo, koje emitira vaš pametni telefon, računalo i televizijski ekran, ipak je ono što najviše šteti snu.
Iznenađen? Nikad ne biti. Istraživanja podupiru ovu tvrdnju.
Istraživanje Sveučilišta u Haifi pokazalo je da svjetlo plavog ekrana skraćuje vrijeme sna za 16 minuta. Istraživači su otkrili da izlaganje plavom svjetlu usporava hormon odgovoran za izazivanje sna. (aka melatonin).
Promijenite u svijetlu nijansu koja potiče spavanje ako imate poteškoća s uspavljivanjem i obično se prije spavanja okružite umjetnim plavim svjetlom.
Koja je to nijansa?
Crveno svjetlo zapravo potiče dubok san, vjerovali ili ne.
Zbog niskog tona boje, crveno svjetlo je idealno za noć. Prema istraživanju, crveno svjetlo ne remeti vaš ciklus spavanja kao druga svjetla i stvara razinu melatonina koja je vrlo usporediva s onom u potpunom mraku.
Ukratko i kratko, ako imate poteškoća s uspavljivanjem, stavite grimizna LED svjetla u spavaću sobu (uključujući lampe za čitanje). Smanjite i izlaganje plavom umjetnom svjetlu prije spavanja.
